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「なかなか寝つけない」「もっと眠りたいのに眠れない」「熟睡できない」といった不満を抱えている人は多いでしょう。睡眠に関しては中高年者だと「朝早く目が覚めてしまい、睡眠時間が減少している」という悩みが多いのですが、そもそも睡眠時間について最も多い誤解が、“若い頃と同じように8時間寝ないといけない”なのです。加齢とともに、睡眠は短く、浅くなっていきます。もちろん必要な睡眠時間には個人差はありますが、平均的に8時間寝られるのは15歳ぐらいまでで、25歳で7時間、45歳で6.5時間、65歳で6時間とされます。60代以降は6時間眠れていれば、睡眠障害等ではありませんから、睡眠時間としては心配しなくていいでしょう。

高齢になるにつれ、朝早く起きてしまうのはなぜなのか。

加齢現象によって体温リズムが前進(前方に移動)するからです。人間は脳の視床下部の視交叉上核にある体内時計によって約24時間のリズムが刻まれており、夜7時頃に最高体温、朝5~6時頃に最低体温を迎えることがだいたい決まっています。最高体温から最も急激に体温が下がる夜11時頃が寝つきやすく、朝は最低体温から1時間経った頃が最も目覚めがよくなるようにできています。

ところが加齢により、たとえば65歳を過ぎてくると最低体温が朝3~4時の間に前進してくるため、4時頃になったら目が覚めるようになります。高齢になると朝早く目覚めるのは異常でもなく、健康に歳を重ねているひとつの証と言えます。

年々目覚めが早くなっているのは健康な証拠であり、子供が良く寝るのも健康な証拠です。

10代の頃に8時間くらい寝れたのに、30代になってからあんまり寝れなくなったからといって不安に思わなくても良いです。だって当たり前の事ですから。

気にするよりも

人によって理想の睡眠時間は異なります。長い人も居れば、短くて済む人も居ます。睡眠について悩みを抱えている人の中には、インターネットや書籍などの情報に振り回され、不安な気持ちを増大させてしまっている人もいるかもしれません。

ですが、良質な眠りを得るために大事なことは、ストレスをためずに、ポジティブでいることです。深く悩みすぎず、まずは生活リズムを整え、ストレスフリーな生活を目指しましょう。

良い眠り(質の良い睡眠)とは?

「自分に適した睡眠時間」は、目覚めたときに満足感が得られたかどうかを目安に測ったほうがよいでしょう。良く寝たと思える睡眠だったかです。時間の長短にかかわらず、起床後に寝た満足感を得られれば、質のいい睡眠が十分にとれているということです。

まとめ

理想の睡眠時間は年齢・性別・生活習慣(つまり、人それぞれ)違うので気にしないで、自分の基準で判断しましょう。

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